Durante o Outubro Rosa – voltado para conscientizar a população sobre a importância da prevenção do câncer de mama – não custa nada lembrar algumas iniciativas, que devemos tansformar em hábitos. São bem simples, e podem nos ajudar a evitar ou, pelo menos, retardar a doença, cuja frequência é muito grande no Brasil.
O auto exame, a mamografia e a ultrassonografia mamária são importantíssimas para detectar a doença no início e para conseguir a cura. Mas há algumas atitudes que podem ajudar a prevenir o câncer de mama, que representa quase 30 por cento dos diagnósticos de cânceres feitos anualmente no nosso país.
Os números são do segundo o Instituto Nacional de Combate ao Câncer José Alencar Gomes da Silva (Inca). E aí vão dez dicas apresentadas pela nutricionista funcional e oncológica Michelle Mendes, da Aliança Instituto de Oncologia, que podem lhe ajudar a prevenir a doença. São regras fáceis de seguir. Só precisamos de esforço, persistência e disciplina.
Dez dicas para pevenir câncer de mama:
1- Controle seu peso dentro do limite considerável saudável.
2- Pratique atividade física regularmente. Pode ser nadar, correr, caminhar (foto), fazer musculação.
3- Consuma diariamente frutas e verduras variadas.
4- Diminua o consumo de carnes vermelhas e processadas.
5- Dê preferência para carnes brancas como frango e peixe.
6- Reduza o consumo de alimentos gordurosos e frituras. Substitua por alimentos grelhados e cozidos.
7- Acrescente na sua alimentação alimentos integrais e busque reduzir o consumo de açúcar e carboidratos refinados.
8- Evite o consumo de bebida alcóolica.
9- Diminua o sal e alimentos ricos em sódio. Dê preferência para ervas naturais como alecrim, orégano, manjericão, coentro, cebolinha, etc.
10- Evite o consumo desnecessário de suplementos alimentares. Busque alcançar as necessidades nutricionais através da alimentação.
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Texto e foto: Letícia Lins / #OxeRecife
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